7-дневная диета «2000 калорий»

Хотите быстро похудеть без вреда для здоровья? Это мечта многих. Но возможно ли это сделать за 7 дней? Обещаем, если вы будете придерживаться данной диеты, то вы похудеете на 3 кг всего за неделю. При этом ваш организм оздоровится, а не пострадает.

метаболизм

метаболизм

Вы будете себя чувствовать легко, а выглядеть на все 100!

Диета от сертифицированного специалиста ISSA по фитнесу и питанию!
7-дневный план диеты «2000 калорий» — отличный способ сбросить лишний вес. Женщинам требуется около 1600-2200 калорий для поддержания своего веса в зависимости от их возраста, роста, веса и уровня активности. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни и потребляете больше калорий, чем требует ваше тело, то вы будете полнеть.

Диета 2000 калорий с 6 полезными, вкусными блюдами и легкими упражнениями помогает сократить размер талии, повысить метаболизм и начать сжигать жир. И вы даже не поймете, что вы находитесь на диете! Читайте дальше, чтобы узнать, как сбросить вес и получить удовольствие, а не стресс. Давай начнем!

2000 калорий - это отправная точка для вашей потери веса. Продолжать эту диету рекомендуется 1 неделю, а потом можно переходить на другие диеты с более низким количеством калорий. Через неделю вы можете перейти к 1500 калорийной диете, а затем 1200 калорийной диеты, чтобы похудеть.

Кому рекомендуется придерживаться диеты с калорийностью 2000:

- подросткам с избыточным весом
- 20-летним неактивным людям
- в 30 лет, при сидячей работе и небольшом избыточном весе
- в 50 лет,  если присутствует слегка избыточный вес
- 60 лет, когда вам нужно поддерживать свой вес тела.

Что вы должны делать перед началом диеты?

Поговорите с диетологом или врачом, чтобы узнать, нормально ли для вас сидеть на диете в 2000 калорий.
Проверьте свой вес и сделайте анализ состава тела (BCA) для проверки жировых отложений.
Запишите свой начальный вес, чтобы контролировать его далее.
Запишите свою цель, чтобы успешно завершить эту однонедельную диету.
Ведите ежедневный блокнот контрольного списка. Проверьте то, что вы смогли сделать.

7-дневный план диеты


1 день
(6:00 — 6:30) 2 чайные ложки овсянки, залитой на ночь в 1 стакане воды.
(7:00 — 7:30) 1 банан + 2 вареных яйца + 2 ломтика  хлеба + 1 стакан зеленого чая
(10:00 — 10:30) 1 стакан свежевыжатого фруктового сока + миндаль
(12:30 — 13:00)  куриная грудка на гриле + бланшированная морковь, болгарский перец, спаржа, брокколи + 2 чайные ложки оливкового масла, 2 чайные ложки йогурта и 2 чайных ложки сыра чеддер + изюм
(3:00 — 15:30) 1 чашка кофе + 1 средняя миска винограда
(6:30 — 19:00) жареная рыба 3 унции (в оливковом масле) с помидорами черри, бланшированным детским шпинатом, 2 зубцами чеснока, 1 чайной ложкой обезжиренного сыра и 1 стаканом теплого молока перед сном

День 2
(6:00 — 6:30) 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
(7:00 — 7:30) Овсянка с 1 чашкой молока, черники, клубники, миндаля + 1 чашка зеленого чая
(10:00 — 10:30) 1 огурец и 1 морковь с соком лайма и 1 средняя миска хумуса
(12:30 — 13:00)  пирог с индейкой с маленькой миской хорошо приготовленного коричневого риса + бланшированные кабачки, морковь и болгарский перец
(3:00 — 15:30) 1 яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла
(6:30 — 19:00) 3 лепешки + маленькая миска с томатом и салатом из огурцов + 1 кусочек темного шоколада + 1 стакан теплого молока перед сном

День 3
(6:00 — 6:30) 2  чайные ложки овсянки, залитой на ночь в 1 стакане воды
(7:00 — 7:30) ½ авокадо и 2 яйца-пашот с 1 ч. л. молотых семян дыни + ½ чашки сыра рикотта с небольшим количеством соли и перца + 4 миндаля
(10:00 — 10:30) 1 груша с 1 чашкой сыра рикотта и 3 чайными ложками арахисового масла
(12:30 — 13:00) курица-гриль, с овощами + 1 чашка пахты
(3:00 — 15:30) 1 чашка коктейля из папайи + киви
(6:30 — 19:00) чашка риса + 1 лаваш + тонко нарезанная морковь и салат из свеклы + 1 чайная ложка тертого сыра + 1 кусок темного жареного миндального шоколада + 1 стакан теплого молока перед сном

День 4
(6:00 — 6:30) 1 стакан теплой воды с соком лимона
(7:00 — 7:30) Отруби, мюсли, 2 столовые ложки жирного йогурта, семена дыни, гранат, 1 чайная ложка подсолнечного масла + 1 стакан зеленого чая
(10:00 — 10:30) 1 стакан апельсинового сока + 4 половинки грецкого ореха
(12:30 — 13:00) коричневый рис с болгарским перцем, луком, луком, чесноком и имбирем + сыр чеддер + 1 чашка пахты
(3:00 — 15:30) 1 груша с 1 чашкой сыра рикотта и 3 чайными ложками арахисового масла
(6:30 — 19:00) Стейк с жареным томатом, брокколи, капустой, луком и чесноком + 1 кусок темного шоколада + 1 стакан теплого молока перед сном

День 5
(6:00 — 6:30) 2  чайные ложки овсянки, залитой на ночь в 1 стакане воды
(7:00 — 7:30) 1 коричневый хлебный тост с 1 столовой ложкой арахисового масла + 1 банан + 6 миндалей + 2 столовые ложки арахисового масла + 1 стакан зеленого чая
(10:00 — 10:30) 1 стакан чая с черникой
(12:30 — 13:00) Салат из тунца с салатом, красной капустой, сладкой кукурузой, огурцом, помидорами, оливковым маслом, соком лайма, горчицей, небольшим количеством меда + 2 столовые ложки майонеза + 1 чашка пахты
(3:00 — 15:30) 1   авокадо
(6:30 — 19:00) Суп из чечевицы с двумялепешками + обжаренная цветная капуста и шпинат + 1 стакан нежирного замороженного йогурта с кусочком темного шоколада

День 6
(6:00 — 6:30) 1 стакан теплой воды с соком лимона
(7:00 — 7:30) Омлет с двумя целыми яйцами и тремя яичными белками + 6 миндалей + ½ авокадо + 1 чашка зеленого чая
(10:00 — 10:30) 1 средняя миска каши с огурцом или дыней
(12:30 — 13:00) Крабы отварные или морепродукты, зелень, желтый перец колокола, сок лайма
(3:00 — 15:30) 1 чашка черного кофе + 2 крекера
(6:30 — 19:00) Смешанное овощное карри + 2 лепешки + ½ чашки жареных грибов + половинка персика и половина сливы в половине чашки йогурта

День 7
(6:00 — 6:30) 2  чайные ложки овсянки, залитой на ночь в 1 стакане воды
(7:00 — 7:30) Овсянка с 1 чашкой молока, черника + 2 столовые ложки арахисового масла + 1 чашка зеленого чая
(10:00 — 10:30)  арбуз + 1 крекер
(12:30 — 13:00) 3  лосося на гриле с ростками бобов и рукколой + 1 чашка пахты + 2 кураги
(3:00 — 15:30) 10 выпеченных кусочков яблока с 2 чайными ложками арахисового масла и корицей
(6:30 — 19:00)Домашний костный бульон с разными овощами + 1 средний кусочек хлеба + 1 стакан молока перед сном

Об упражнениях

Легкая тренировка обязательна в течение всех 7 дней. Вы можете отдохнуть между этими упражнениями, но обязательно выполните комплекс. Не забудьте разогреться и остыть до и после тренировки, соответственно.

Наклон головы -  10 повторений
Вращение шеи - 10 повторений
Вращение плеч - 10 повторений
Круги руками -  10 повторений
Вращение запястья -  10 повторений
Вращение талии - 10 повторений
Вращение лодыжки - 10 повторений
Боковой выпад — 10 повторений
Стойка на пальцах - 10 повторений
Бег — 3 минуты
ОТДЫХ — 10 секунд
Прыжки  — 2 раза из 25 повторений
ОТДЫХ — 10 секунд
Наклоны — 2 по 10 повторений
Поднимание ног — 2 по 10 повторений
ОТДЫХ — 10 секунд
Велосипед — 2 по 10 повторений
Бег — 3 минуты
ОТДЫХ — 10 секунд
Выпады вперед — 2 по 10 повторений
Планка — 30-45 секунд

В первые два дня вы можете чувствовать усталость, но в оставшиеся дни вы начнете чувствовать себя прекрасно. Тем не менее, вы должны быть очень осторожны, чтобы не отвлечься от своей диеты. Вот список продуктов, которые вы можете съесть:

- тыквы, баклажаны, брокколи, сладкий перец, морковь, свекла, редька, капуста, шпинат, капуста, китайская капуста, кабачок.
- яблоко, груша, банан, персик, слива, апельсин, лимон, киви, огурец, помидор, мандарин, слива, ананас, арбуз, дыня, маракуйя, папайя, грейпфрут.
- куриная грудка, рыба, грибы, фасоль,  чечевица и тофу.
- жирное молоко, жирный йогурт, нежирный замороженный йогурт, сыр рикотта, творог и пахта.
- оливковое масло, масло рисовых отрубей, топленое масло, арахисовое масло и подсолнечное масло.
- миндаль, фисташки, грецкие орехи, макадамия, орехи пекана, семена дыни, семена тыквы, семена подсолнечника, семена чиаса и семена льна.
- черный перец, белый перец, корица, кардамон, гвоздика, имбирь, чеснок, сушеный красный перец, кайенский перец, анис, булава, мускатный орех, шафран, семена тмина, семена пажитника, семена кориандра, кинза, розмарин, укроп , фенхель, орегано и базилик.

Продукты, которых следует избегать

- перезрелый манго.
- курица с кожей, свинина, колбаса, салями и красное мясо с жиром.
- обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт.
- масло канолы, животный жир.
- орехи кешью, сушеный кокос.

Общие рекомендации

Всегда пейте 1-2 чашки воды, как только проснетесь. Не пейте соду, энергетические напитки и фруктовые соки.
Ешьте из маленькой тарелки, чтобы избежать переедания. Не голодайте в течение долгих часов, чтобы похудеть.
Ешьте каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать активный обмен веществ. Не ешь слишком часто. Если вы чувствуете голод, то лучше пить воду.
Выбросьте всю нездоровую пищу с вашей кухни и заполняйте ее здоровой органической пищей.
Хороший сон, отдых, чтение книг и отсутствие стресса — важные моменты.
Не спешите терять вес. Медленная потеря веса — лучший и устойчивый метод.

Начните с нашего плана диеты «2000 калорий», а затем перейдите на индивидуальную диету и план упражнений после консультации с вашим диетологом или врачом. Хорошего дня!

Добавить комментарий