6 ошибок, которые могут замедлить метаболизм

Posted on by

Обменные процессы в организме каждого человека происходят индивидуально.

Некоторые люди обладают быстрым метаболизмом, у других обмен веществ замедленный.

Метаболизм, который представляет собой множество химических процессов, является основой существования, так как постоянно обновляет организм, помогает справляться с проблемами, а также дает энергию для жизни.

метаболизм

метаболизм

Работаем мы или отдыхаем, наш организм неустанно работает. От уровня метаболизма зависит не только насколько склонен человек к набору веса. Быстрый метаболизм способствует бодрому самочувствию, позволяет поддерживать вес в норме. Замедленный обмен веществ негативно отражается на весе, на работе сердца и циркуляции крови. Сбои в обмене веществ грозят помимо ожирения, отеков и одышки, массой других неприятностей, таких как плохое состояние кожи, волос и ногтей.

Скорость метаболизма зависит от пола, ежедневных физических нагрузок и возраста, так как при старении неизбежно коэффициент активности обмен веществ существенно уменьшается. Коррекция метаболизма — процесс, в котором многие факторы будет иметь значение: спорт, питание и даже потребление воды. Принимая все это во внимание, добиться ускренного ритма метаболизма вполне реально. Нужно не только объективно относиться к своим природным данным, но следовать рекомендациям специалистов. Если вы, к примеру, женщина, то вам требуется меньше энергии для поддержания организма. А людям старше 40 достичь метаболизма 25-летнего человека практически невозможно, поэтому в пожилом возрасте лишние килограммы могут стать проблемой. Регулировать это посредством диет и снижения калорийности пищи возможно, но без физической активности гораздо труднее достичь результатов. Серьезные эндокринные заболевания, а также проблемы с мочеполовой системой также могут привести к нарушению обмена веществ. И, конечно, не стоит сбрасывать со счетов наследственность.

Тем не менее, корень медленного метаболизма — в неправильном пищевом поведении. Голодание, большие перерывы между приемами пищи, переедание, злоупотребление жирными и копчеными продуктами никому не идут на пользу. В сочетании с вредными привычками, такими как неумеренное потребление алкоголя и курение, это приводит к существенному замедлению обменных процессов. К дополнительным отрицательным факторам относятся недосып, постоянные стрессы, недостаток клетчатки, витаминов, минералов.

Поддерживать оптимальный метаболизм возможно. Безусловно, стоит приложить усилия. Но немаловажно избегать 6 ошибок, которые получили широкое распространение, но на деле являются разрушительными.

1 ошибка: кофе без кофеина

Почему это проблема. Вы упускаете простой и вкусный способ временно увеличить ваш метаболический статус. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. По оценкам специалистов, питьевой кофе с кофеином может увеличить ваш метаболизм примерно на 15 процентов на срок до 3 часов. Добавьте к этому прочие преимущества кофе для здоровья: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, увеличение познавательной способности, уменьшение риска преждевременной смерти.

2 ошибка: на завтрак обязательна овсянка

Следуя принципам правильного и полезного питания, вы непременно едите утром, так как считается, что регулярно потребляемые на завтрак каши усиливают метаболизм, поддерживают иммунитет. Насчет последнего не поспоришь, но относительно ускорения обмена веществ все не так просто. На самом деле небольшое количество поглощаемого белка куда эффективнее, чем углеводы. Для переваривания белка требуется больше энергии, чем для углеводов, а сами белки способствуют росту и поддержанию мышечной массы. Так что ускорить метаболизм способен скорее йогурт, чем овсянка.

3 ошибка: в силовых упражнениях вы полагаетесь на свой фитнес-трекер

Чем больше у вас больше мышечной мускулатуры, тем больше энергии ваше тело использует в покое. Использование силовых тренировок — эффективный способ наращивания мышечной массы. Недавние исследования показали, что фитнес-трекеры не идеальны в измерении силовых тренировок. Четыре проверенные модели показывали завышенный вес спотривных снарядов. По крайней мере, на 25% показатели были необоснованно выше. Это означает, что, полагаясь на фитнес-трекер, ваши тренировки могут быть не столь эффективны, а результаты не те, что вы ожидали. Слушайте свое тело вместо этого. Хорошее руководство для любого силового комплекса: если вы выполнили свое максимальное количество упражнений и можете сделать еще 2 повтора, то выбранный вес в норме. Например, вы сделали 12 упражнений для бицепса, выложившись полностью. Вы используете правильный вес, если чувствуете, что можете сделать еще 2 раза, но не более того.

4 ошибка: вы не чувствуете голода после тренировки, поэтому не едите

Любые тренировки истощают мышечные запасы, а организм для восстановления использует все ваши питательные вещества в течение часа после того, как вы закончите. Таким образом для увеличения мышечной массы после физических нагрузок необходимо делать легкий перекус. Лучше всего, если он будет состоять из белков и углеводов в пропорции 1:1, но объем пищи должен быть небольшой.

5 ошибка: вы не следите за своим сном

По результатам недавнего небольшого исследования в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, человеку достаточно не выспаться только одну ночь, чтобы циркадные ритмы генов дали сбой. А именно они помогают ускорять ваш метаболизм. Лучше всего попытаться стабилизировать время на отдых, если это возможно. Сон должен длиться не менее 8 часов. Ложиться и вставать желательно тоже в одно и тоже время. Даже когда у вас есть большое желание отоспаться в выходные, соблюдение режима принесет больше пользы.

6 ошибка: потребление недостаточного количества воды

Ваш метаболизм — это сумма всех процессов, куда входят и энергетическое переваривание, и сокращение мышц, и устранение телесных повреждений, а также выведение токсинов и отходов. Гидратация играет большую роль в большинстве, если не во всех этих процессах. Если вы обезвожены, то работа этих систем может замедляться, либо организм функционирует на менее оптимальных уровнях, что, в свою очередь, может замедлить метаболизм. Любая физическая активность — это дополнительный прием H2O. Есть два простых, но эффективных способа избежать обезвоживания: установите периодические сигналы на своем телефоне, чтобы напомнить себе о том, что следует попить. Либо в качестве визуального напоминания поставьте на рабочем или домашнем столе многоразовую бутылку со спасительной жидкостью. Выпивайте воду небольшими глотками по 100 мл за раз. Употребляя 2 л жидкости в день, ваш организм будет получать нужное количество воды.

Занимаясь спортом, работой, домашними делами не забывайте о качественном отдыхе на природе. Большое количество кислорода, солнечного тепла положительно влияет не только на обмен веществ, но и на ваше настроение. Позитивный образ мыслей способен творить чудеса: он продлевает молодость и дает вкус к жизни. Веселые и оптимистично настроенные люди обладают, как правило, прекрасным обменом веществ. Улыбайтесь и позвольте себе быть «лучшими версиями» себя самих.

Цветотерапия. Ароматерапия. Рецепты эфирных масел.

Posted on by

Тонкая энергия создается энергетической анатомией нашего тела. Тело человека окружено вибрационным полем, которое обычно называют аурой. Аура — электромагнитное поле силы, которое окружает все живые существа как в животном, так и в растительном царстве. Возможно, вы можете видеть свет вокруг головы человека, либо почувствовать чье-то настроение. Это и есть аура. Цвета ауры являются показателем личности, здоровья и духовности.

Аура у каждого своя, цвета ее различны. Она течет и движется вместе с вами, меняя цвет в соответствии с чувствами и духовным состоянием. Болезни человека — это физические расстройства, причина которых, по мнению нетрадиционной медицины, состоит в блокировке энергий, их плохой циркуляции. Нарушение энергий тела в жизненно важных органах или вблизи них вызывает болезни. Нарушение баланса энергий проявляется через физическое тело как боль, органическое нарушение какого-то рода. В этом истинный характер болезней и заболеваний, которым подвержено человечество. Выделение целебных сил внутри себя зависит от процесса чистки, в котором может помочь ароматерапия и цветотерапия.

Поскольку растения получают энергию от солнечных лучей, которые содержат все цвета радуги, то они имеют уникальную особенность накопления цветовых волн и колебаний. В отличие от синтетических веществ, в которых нет жизненной силы, растительные эфирные масла наполнены этими живыми, пульсирующими вибрациями. Вот почему наряду с ароматерапий, растения применяются в цветотерапии, являясь частью вибрационной медицины.

Вибрационная медицина — это форма медицины, которая использует мощные вибрации всего электромагнитного спектра. Ароматерапия и цветовая терапия изучались человечеством в течение многих лет. И между этими двумя методами была обнаружена гармоничная связь. Например, было подтверждено взаимное усиление их действия в процессах исцеления людей. Чтобы создать идеальное сочетание ароматерапии с цветовой вибрацией, можно создавать дополнительные цветовые пары, смешивая, к примеру, желтый и фиолетовый, розовый и зеленый. Каждый цвет согласно нетрадиционной вибрационной медицине предлагает определенный спектр возможностей для коррекции и восстановления здоровья человекаю. Цвет можно принимать за основополагающий фактор при приготовлении и использовании эфирных масел. Если вы решитесь на создание цветовых рецептов для здоровья, то к вашим услугам не только готовые формулы для изготовления масел. Вы сами можете создавать новые формы природных лекарств, комбинируя уже известные масла между собой.

Эфирные масла получают из трав, почек, ветвей, игл, коры, листьев, ягод, цветов, корней, специй. Масла, полученные из орехов, минадля и косточек фруктов, пчелиного воска, семян растений, овощей имеют более густую консистенцию, поэтому они более концентрированные.

Ароматерапия способствует здоровью тела, спокойствию ума, помогает отрицательным эмоциям исчезнуть, помогает человеку быть в контакте с его истинными «я». Эфирные масла незаменимы в сфере ухода на дому. Многие хиропрактики ценят эфирные масла с удивительными результатами. Запахи, которые активируют эмоциональный центр мозга и переопределяют психологию.

Практикующие традиционную индийскую аюрведическую медицину ценят эфирные масла в течение тысяч лет. Все больше и больше врачей оценивают клинические преимущества эфирных масел.

Ароматерапия в настоящее время используется в качестве дополнения к основным профессиям, таким как уход за больными, гериатрия, реабилитационная работа, консультирование и физиотерапия.

Ароматерапия

Ароматерапия

Используется с натуропатами, хосписом, больницами, отелями с сервисами спа и отдыха, на курортах и круизных судах, в оздоровительных центрах. Ароматерапия используется в таких методах, как массаж, ситча, компрессы, ванны, парфюмерия, настои, уход за лицом, уход за волосами. Не используйте эфирные масла для кошек или мелких животных.

Известные физические и психологические эффекты эфирных масел часто являются индикаторами их тонких свойств.

Например, розмарин способствует умственной ясности и снимает умственную усталость. На тонком уровне розмарин имеет близость к шестому энергетическому центру (Третий глаз) и используется для прояснения мыслей и повышения проницательности. На физическом уровне можжевельник очищает. Он отличный антисептик. На тонком уровне он используется для очистки комнаты от негатива и для детоксикации тонких тел.

Предлагаем несколько проверенных готовых рецептов по использованию цветовой терапии у вас дома.

1. Оранжевая терапия: тоник для кожи.
Берется 16 капель эфирного масла апельсина и 4 капли нероли на 100 мл воды. Получится жидкость, которая максимально передает энергию оранжевого цвета. Используйте ее как очищающее и тонизирующее средство для лица и области декольте. Не используйте такой тоник, если вы беременны. Во избежание ожогов и образования пигментных пятен не выходите на откртыое солнце около 72 часов после того, как вы обработали таким тоником кожу.

2. Желтая и фиолетовая терапия: прочь прыщи.
Смешайте две капли лимонного эфирного масла, одну каплю эфирного масла лаванды, 6 капель масла примулы. Обработайте утром и вечером этим составом те участки кожи, где наблюдается скопление прыщей. Не используйте эту смесь при беремености. Не выходите на солнце не менее 72 часов.

3. Фиолетовая терапия: отбеливающий эффект.
Возьмите 12 капель лаванды, растворите их в 100 мл воды лаванды. Наносите раствор на пигментированные области. Не применять при беременности.

4. Желтая и красная терапия: борьба с целлюлитом
2 капели лимона или миндального масла, соединенные с одной каплей масла сандалового дерева, создадут отличную масляную композицию, которая позволит эффективно воздействовать на целлюлит. Добавляйте этот состав в ванную в течение недели.

Общий перечень цветов масел, который поможет ориентироваться при приготовлении рецептов:
- Белый — кайепут;
- Красный — сандаловое дерево;
- Оранжевый — мандарин, корица, корковное масло, нероли;
- Золото — пачули;
- Желтый — цитронелла, лимонная трава, масло вечерней примулы, лимон, камфора;
- Оливковый зеленый — эфирные масла из трав, сосна Гималаев;
- Изумрудный зеленый — розмарин, сосна, василек, перечная мята;
- Розовый — герань;
- Сапфировое синие — мирра, чайное дерево, римская ромашка;
- Royal Blue — немецкая ромашка;
- Фиолетовый — роза, герань, лаванда, можжевельник;
- Розовый — ладан.

Если вы не уверены в том, как ваша кожа будет реагировать на эфирное масло, нанесите одну каплю масла на запястье. Проверьте место через сутки: нет ли зуда, покраснения, жжения или раздражения через несколько часов. Если у вас очень тонкая кожа, то будьте осторжны.

Чем могут быть полезны пробиотики в уходе за кожей?

Posted on by

В течение последних нескольких лет на рынке пробиотических добавок наблюдался поразительный рост не только продукции, но и спроса на нее.

Если у вас есть прыщи

Если у вас есть прыщи

Благодаря маркетингу и рекламе теперь почти каждому человеку хорошо известны преимущества «хороших бактерий» для здоровья. Эти крошечные, но могучие микроорганизмы предлагаются сейчас не только в виде пищевых, но и косметических продуктов. Многообещающие результаты множественных научных исследований и практических испытаний показали эффективность косметических продуктов, содержащих пробиотики, в лечении различных воспалительных процессов кожи. Но не спешите бежать в ближайший магазин за покупкой уходовых косметических средств. Сначала ознакомьтесь с подробной информацией о том, какую на самом деле роль играют «полезные» бактерии для кожи человека, и о том, почему пробиотики могут быть настолько полезными.

Наша кожа покрыта бактериями. Но как бы страшно это ни звучало, все эти микроорганизмами в нормальных условиях (когда кожа здоровая) жизненно важны. Их называют микробиомом кожи. Большинство из этих организмов абсолютно безвредны, даже полезны для кожного покрова. Однако при определенных обстоятельствах, которые включают негативные факторы окружающей среды, использование антибиотиков и некоторых косметических продуктов, бактерии могут стать патогенными. Именно они вызывают разные формы воспалений, акне, дерматит, псориаз и даже рак кожи.

Кожный барьер, который имеет защитную функцию, направленную на борьбу с агрессивными влияниями окружающей среды, находится во внешнем слое кожи. Чтобы этот барьер функционировал правильно и эффективно оберегал кожные покровы от вредных организмов, pH баланс кожи должен быть в пределах значений 4,5 -6,5. Когда рН баланс становится слишком кислым или слишком щелочным, то барьерная функция нарушается, и дает толчок для роста и распространения патогенных микроорганизмов. Что и приводит в конечном итоге к указанным выше воспалительным заболеваниям.

Одним из факторов, которые могут влиять на рН кожи, является выработка кожного жира. Жирные типы кожи, как правило, имеют более кислый рН баланс, а сухие типы кожи имеют более высокий щелочной pH баланс. Пробиотики могут помочь снизить рН кожи, препятствовать росту патогенов, поддерживая «полезные» бактерии.

Чем могут помочь пробиотики вашей коже?

У пациентов с некоторыми воспалительными состояниями кожи, такими как акне и розацеа, пробиотики могут образовывать защитный экран, предотвращающий появление патогенов на коже. Пробиотики также могут иметь антибактериальные свойства, которые могут убивать вредные бактерии, предотвращать возникновение воспалений.

Если у вас есть прыщи.

Несколько исследований показали, что пробиотики могут быть очень полезны для людей, страдающих акне. В одном исследовании было сделано заключение, что местное применение определенного штамма пробиотиков может устранить повреждение кожного барьера, а затем и быстро восстановить его. Несмотря на то, что еще необходимы дополнительные исследования, уже сегодня данные из разных научных опытов показали, что пробиотики могут быть широко использованы в качестве альтернативного лечения у пациентов с акне, заменив антибиотики.

Если у вас чувствительная кожа или розацеа.

Пробиотики показали высокую активность в решении проблем с чувствительными и сухими типами кожи. Специфический штамм бактерий (S. Thermophiles), который использовался в исследованиях, эффективно улучшал кожный барьер, помогал повысить уровень гидратации.

Преимущества косметических средств с пробиотиками в борьбе против старения.
Предотвращение возникновений воспалений и повышение выработки коллагена — вот реальные результаты воздействия пробиотиков на кожу человека. Эти свойства помогают предотвратить преждевременное старение.

Хотя для окончательного определения того, насколько актуальны пробиотики для улучшения здоровья кожи, необходимы дополнительные исследования, тем не менее, полученные современными учеными результаты выглядят очень перспективными. Задача, с которой сталкиваются исследователи, заключается в том, чтобы выяснить, какие штаммы бактерий и в какой форме могут быть более эффективными для каждого типа кожи.

Говорить о волшебных свойствах пробиотиков в решении проблем с кожей пока рано, но определенную пользу они, безусловно, способны принести. Возможно, у вас уже сейчас возникло желание сделать маску для лица с йогуртом?

Как использовать перекись водорода для удаления пятен

Posted on by

Перекись водорода подходит не только для оказания первой помощи, но она также хороший пятновыводитель!

Перекись водорода может удалить практически любое пятно с любой ткани в течение нескольких минут при смешивании с другим общим бытовым моющим средством, лучше жидким. Посмотрите, как легко использовать перекись водорода для удаления пятен. Например,узнайте, как удалить красное вино с ткани.

Шаг 1: Сделайте сами пятновыводитель.

Что вам понадобится.

1/2 чашки перекиси водорода
1 столовая ложку жидкости для мытья посуды.
Смешайте 1/2 стакана перекиси водорода и 1 столовую ложку жидкости вместе.

Шаг 2: Аккуратно промокните пятно чистой тканью.
Не трите пятно — оно может распространиться.

Шаг 3: Налейте пятновыводитель на пятно.
Распределите раствор на пятне, используя свои пальцы, если это необходимо. Дайте настояться в течение 10 минут.

Шаг 4: Промойте ткань в соответствии с инструкцией по уходу.
Через 10 минут пятно в основном исчезнет. Если есть еще какие-нибудь пятна, то они должны исчезнуть при стирке.

Пятно буквально исчезает!

Картина с рельефом. Как сделать

Posted on by

Жуткий призрак — лицо в картине. Арт хаус, искусство или подарок, который поразит воображение тех, кто любит праздновать Хэллоуин?  Этот шедевр не так сложен в изготовлении, как кажется. Для его изготовления потребуется  простая марля и  крахмал. вы можете сделать одну картину, либо украсить такими оригинальными инсталляциями весь зал. Да, кстати, если вы сделаете еще и подсветку снизу,  то они реально будут выглядеть апокалиптично. Бу!

Картина с рельефом

Картина с рельефом

Что вам понадобится.
-3 рамы для картин
-Картон или готовые подрамники (подкладки).
-Белая акриловая краска или грунтовка левкас (или использовать белый картон и пену)
- 50 м марли
-Ножницы
- голова манекена (мужчина, женщина)
-Малая голова куклы.
-Ручные пилы или зубчатый кухонный нож
-Защита поверхности, например, газеты или пластик
-Восковая бумага
-Прозрачная клейкая лента
-вазелин
- спрей из крахмала
- пистолет со скобами или клеевой пистолет

Найти недорогие манекены на блошиных рынках или по объявлению не составит труда. Любые размеры подойдут,  но лучше, если они будут достаточно большими, чтобы соответствовать реальным формам головы.

Для начала покрасьте в белый цвет подрамники или картон, который будет вставляться в рамки. Если у вас куски картона, то сначала разметьте размер, чтобы они плотно вставлялись в рамки.

Берем головы манекенов — пластиковые или из пенопласта. Отрезаем половину головы, чтобы осталось только лицо. Срез делается в районе ушей. Все работы проводятся ручной пилой, зубчатым кухонным ножом или ножовкой с соблюдением техники безопасности.

Возьмите подрамник и уложите на него сначала кусок вощеной бумаги (она должна полностью закрывать подрамник), а затем голову. Распределите вазелин по поверхности головы.

Дальше работаем с марлей. Нужно использовать 10 слоев марли для каждой головы. Сложите в 10 отдельных слоев марлю. Положите голову горизонтально. Накройте голову манекена и оставьте по 10 см с каждой стороны от головы.  Отрежьте лишнее.

 

Начните с неплотной драпировки двух слоев марли на форме головы, смачивая ткань спреем из с крахмала. Полностью насыщайте марлю.  Пальцами уплотните ткань по формам лица, у носа и губ.  Вообще лучше начинать с носа и работать по направлению вниз,  сглаживания ткань по крошечным контурам лица.

Продолжайте добавлять марлю по два слоя, сбрызгивая водой с крахмалом, пока все 10 слоев не закрывают лицо, каждый раз разглаживая марлю по контурам лица.

Спреем обработайте всю ткань вокруг головы. Обрежьте марлю по подрамнику.

Далее нужно дать высохнуть крахмальной воде. Время сушки может меняться в зависимости от влажности и погодных условий. В жаркий солнечный день  формы высохнет примерно через четыре часа. Если прохладно и сыро, то форма высохнет в течение 36 часов.

После полного высыхания, осторожно снимите марлю и отделите ее от вощеной бумаги. Используя клеевой или пистолет на скобках закрепите форму на раме.