Продукты, от которых люди быстрее стареют

Posted on by

В последнее время все увлечены здоровым образом жизни, в котором правильное питание занимает первое место.

подсластители

подсластители

Но знаете ли вы, что определенные продукты не только негативно отражаются на здоровье, способствую болезням и набору веса.

Существует целый ряд продуктов, которых следует всячески избегать, если вы не хотите выглядеть старше своих лет.

Хотите знать, что следует исключить из рациона?

Читайте далее самые потрясающие сведения, которые имеют под собой научное и медицинское обоснование.

1. Сахар

Когда речь заходит о преждевременном старении, то большинство из нас начинает искать источники этой проблемы в экологии и стрессах. Но самый опасный враг скрывается на каждой кухне — это сахар. Сладкий продукт — ускоритель старения номер один. Он разрушает коллаген в коже и медики называют этот процесс сложным словом — гликация. Нам простым людям не обязательно владеть такими терминами, но стоит четко представлять, что каждая ложка сахара приводит к преждевременному старению. Проявляется это особенно явно на коже лица, которая от избытка сахара покрывается мелкими морщинами. Если вы избавитесь от сладкого, то сможете продлить молодость, а цвет лица улучшится всего за одну неделю.

2. Транс-жиры

Самые злостные разрушители артерий из мира жиров — транс-жиры. Сосуды и артерии под воздействием транс-жиров сужаются, забиваются вредными отложениями, представляя угрозу не только для вашей молодости, но и для работы сердца. Транс-жиры не позволяют вырабатываться коллагену внутри организма, поэтому кожа теряет эластичность, быстро появляются тонкие морщинки. Исключайте транс-жиры из меню, заменяя их на здоровые жиры — моно и полиненасыщенные виды. Такие виды жиров в больших количествах содержатся в оливковом и кокосовом масле, орехах, рыбе.

3.Соль

Избыток приема соли приводит к многим неприятностям и заболеваниям. Посмотрите на себя в зеркало без предвзятости. Если ваша кожа выглядит пухлой и раздутой, то может быть вы злоупотребляете слишком много соли. Помимо отечности, соль может привести к обезвоживанию, делая кожные покровы похожими на мятую бумагу или высушенный фрукт. В следующий раз, когда вы хотите оживить свои блюда, сделать их вкуснее, попробуйте вместо соли свежие травы.

4. Кофе

Кофеин бодрит по утрам, но красоты и свежести внешнему виду не добавляет. Кофе обезвоживает кожу, делая морщины более заметными. Он окрашивает зубы, лишая белоснежной улыбки. Поэтому, если вы не можете обойтись без утренней чашки кофе, то обязательно увлажняйте кожу в течение дня, а лучше попробуйте заменить его зеленым чаем, который также содержит кофеин, но не дает эффекта преждевременного старения.

5. Искусственные подсластители

Думаете, что можно заменить вредный сахар на безопасный подсластитель без вреда для здоровья? Медики утверждают обратное. Заменители сахара лишь гипотетически хороши в качестве альтернативы страшному сахару. На деле искусственные подсластители вызывают непреодолимую жажду, заставляя вас потреблять избыточное количество жидкости.

6. Алкоголь

Между алкоголем и старнеием можно поставить знак равенства. Алкоголь и старение, как Бонни и Клайд. Вино, пиво и ликер обезвоживают кожу, истощают уровень коллагена, приводя к морщинам, покраснению и отечности. Алкогольные напитки разрушают эмаль зубов, поэтому стоит поберечь свои жемчужные улыбки.

7. Содовая

Содовая вода содержит сахар, соль и кофеин — это святая троица преждевременного старения. Содовая не дает организму вырабатывать коллаген, обезвоживает организм, превращая эластичную кожу в подобие пергамента.

8. Энергетические напитки

Энергетические коктейли и составы пагубно воздействуют на зубы.

9. Простые углеводы

Простые углеводы, содержащиеся в белом хлебе, макаронах и белом рисе — это сахара, которые разрушают естественный коллаген и эластин. Достаточно исключить эти продукты из меню, чтобы обрести молодость. Вместо простых углеводов выбирайте цельные зерна пшеницы, коричневый рис, кукурузу.

10. Жареные продукты

Жареная пища содержит транс-жиры, а значит способствует закупориванию артерий. Сама техника приготовления еды при высокой температуре приводит к тому, что в продуктах образуются углеводороды, которые могут стать причиной преждевременного старения кожных покровов и внутренних органов.

11. Обработанное и красное мясо

Сульфиты и нитраты в обработанном мясе (хот-доги, бекон, колбаса, карбрнат, сосиски и т.д.) крайне вредны для организма. Эти мясные продукты имеют высокий уровень натрия, поэтому вызывают отечность, вздутие живота и обезвоживание. Конечный результат: дряблая кожа и плохая работа пищеварительной системы. Красное мясо — источник животного белка (карнитина) вызывает сгущение кожи. Чтобы избежать этой причины преждевременного старения, ограничьте потребление красного мяса до одного раза в неделю.

Отдавая предпочтение тем или иным продуктам, многие люди идут на поводу рекламы, не разбираясь в сути вопроса здорового питания. О пользе и вреде еды много говорят с экранов телевизоров, но рекомендуем не прислушиваться к средствам массовой пропаганды и СМИ, а консультироваться у врачей и диетологов.

10 продуктов для роста волос и всего один эффективный аппарат

Posted on by

Волосы — краса и гордость каждой женщины, но уход за волосами доставляет немало хлопот. Учитывая тот факт, что прекрасный пол много сил и времени тратит на работу и заботу о близких, стоит отметить, что на помощь женщинам и девушкам готовы прийти не только косметические средства и приборы. Огромное влияние на рост волос оказывают витамины. Красота — изнутри. Таков девиз целой группы витаминов, которые могут оказать положительное воздействие на рост волос.

Не спешите бежать в аптеку. Поддержать здоровье волос и кожи головы можно легко и просто. Достаточно внести изменения в рацион. Правильный выбор продуктов может оказать существенное влияние на рост волос. Помочь стимулировать рост волос способен лосось, тыквенные семена, авокадо, цитрусовые, листовые овощи, устрицы, яйца, сладкий картофель. А вот восстановить волосы поможет технический прогресс, а точнее уникальный прибор Дарсонваль, который можно купить в ортопедическом салоне Ортекс Мед. Но обо все по порядку.

Аппарат Дарсонваль от производителя GESS

Рост волос

Когда вы молоды, то кажется, что волосы всегда будут пышными и густыми. В юности многих раздражает то, что слишком часто приходится ходить в парикмахерскую и делать стрижку. Тем не менее, на протяжении многих лет волосы подвергаются негативному воздействию процедур окрашивания, завивки, сушка. Стресс и не всегда идеальная вода еще больше ухудшают положение дел. В итоге волосы редеют, становятся слабыми и тусклыми, а их рост замедляется. На здоровье волос также могут влиять болезни, неправильное питание, гормональный дисбаланс, беременность, химиотерапия, наследственность, фармацевтические препараты, аутоиммунные заболевания и десятки других периферических причин. Короче говоря, большинство людей с возрастом явно ощущают, что волосы не выглядят здоровыми, а их количество катастрофически уменьшается. Некоторых причин потери волос нельзя избежать, но одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для здоровья — это обеспечить свой организм витаминами. Попробуйте использовать нашу диету для волос.

Аппарат Дарсонваль

Технический прогресс не стоит на месте, а его достижения вполне могут помочь тем, кто нуждается в особом уходе. Предлагаем вам попробовать аппарат Дарсонваль – импульсный массажер, который оказывает терапевтической воздействие на кожу головы и помогает восстановить структуру поврежденных волос.

Переменный ток высокого напряжения, на действии которого основана работа аппарата Дарсонваль, без побочных явлений активизирует рост волос. Прибор снабжается несколькими насадками, в число которых входит расческа. Используя электродную насадку в виде расчески, вы сможете добиться ускоренного роста волос, избавиться от излишнего выпадения. ри этом аппарат поможет оздоровить кожу головы, избавив от неприятного зуда или себореи. Купить Дарсонваль можно в ортопедическом салоне Ортекс Мед или оформить заказ в интернет магазине ортекс-мед.рф.

Продукты для роста волос

Продукты, которые могут помочь стимулировать рост волос, также предотвращают выпадение волос, обеспечивая вас всеми основными питательными веществами.

Клубника

Эта ягода с высоким содержанием витамина С и другими антиоксидантами является отличным стимулятором роста волос. Витамин С является ключевым компонентом в производстве коллагена, который играет ключевую роль в прочности и долговечности волос. Волосы покрыты защитной оболочкой, состоящей из коллагена, поэтому без нее они в большей степени подвержены разрушению. Если вы хотите, чтобы у вас был высокий уровень коллагена, чтобы ваши волосы оставатлись сильными, то обязательно добавьте в свой рацион клубнику. Ее можно чередовать с черникой и цитрусовыми, так как они тоже очень богаты витамином С.

Миндаль

Солнце, которое согревает нас летом, является разрушителем №1 для волос и кожи головы. Солнечные лучи негативно воздействуют и на рост новых волос. Миндаль является хорошей мерой противодействия солнечному свету, так как он имеет очень высокий уровень витамина Е. Этот витамин не только защищает кожу и волосяные фолликулы от окислительного повреждения, но он также является неотъемлемой частью производства кератина, который находится внутри волос. Миндаль укрепляет структуру волос и даоит им шикарный внешний вид. Заменить миндаль могут семена подсолнечника и кедровые орехи — отличные источники важного витамина Е.

Льняное семя

Если вы не регулярно заботитесь о шевелюре, то ее состояние не порадует вас пышностью и блеском. Волосы без ухода становятся хрупким и тонкими, их сложнее расчесывать, а темпы выпадения вообще могут привести в уныние. Но выход есть! Надо увеличить количество потребляемых ежедневно естественных масел. Жирыне кислоты омега-3 жирные кислоты также способны вам в этом помочь. Улучшение текстуры — это то, с чем справляются безупречно семенах льна. Высокая концентрация жирных кислот в семенах вернет вам быстро красоту и здоровье.

Фасоль

Бобы — богатый источник железа. Насыщенная кислородом кровь, стимулирует и поддерживает внутренние органы, волосы, ногти. Если вы добавите бобы в свой рацион питания, то сможете вкусно и оперативно улучшить состояние волос, предотвратить их потерю.

Листовые овощи

Метилсульфонилметан (МСМ) играет огромную роль, так как он участвует в образовании кератина. Кератин является основным строительным белком в организме человека. Без достаточного количества МСМ, который содержится в листовой зелени, повлиять на рост волос практически невозможно!

Устрицы

Общеизвестной причиной выпадения волос является дефицит цинка, поскольку он является неотъемлемым минералом для здоровья кожи головы и силы волос. Цинк в большом количестве присутствует в устрицах. Поэтому, если вы добавите устрицы в свой рацион, то, безусловно, ваши волосы будут здоровыми и сильными!

Авокадо

Если вы хотите простимулировать рост волос, то принимайте на ужин или завтрак авокадо. Эти вкусные фрукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые важны для здоровья волосяных фолликулов.

Лосось

Когда ваши волосы начинают терять блеск, то без естественных кислот восстановить его не получится. Лосось, богатый омега-3 жирными кислотами, сделает шевелюру невероятно блестящей и приятной на вид.

Яйца

Без белка процессы в нашем организме невозможны! Яйца являются не только источником белка, но и биотина, который укрепляет здоровье кожи головы, а также усиливает рост волос.

Вода

Гидратация является важной частью каждого физического процесса в теле человека. Одна четверть волос состоит из воды, поэтому без достаточного увлаженения рост замедляется, а волосы ослабевают. Рекомендуем выпивать каждый день 8-10 стаканов чистой воды, чтобы содержать волосы в отличном состоянии!

Ваш выбор — ортопедическая обувь от Ортекс Мед

Posted on by

Ортопедическая обувь проектируется по биомеханической формуле и обладает уникальными особенностями, которые вы не встретите в прочих изделиях!

Ортопедическая обувь имеет анатомическю форму, оснащена расширенными ортопедическими стельками и эргономическими подошвами, которые обеспечивают анатомическую поддержку и непревзойденную амортизацию. Ортопедические изделия творят чудеса, уменьшая боль в ногах, обеспечивая успокаивающий комфорт от макушки до пяток.

Купите самую удобую и поддерживающую обувь, и вы забудете о проблемах с ходьбой!

Ваш выбор - ортопедическая обувь от Ортекс Мед

Ваш выбор — ортопедическая обувь от Ортекс Мед

Ортопедическая подушка, встроенная в обувь, имеет специальные воздушные карманы, которая прекрасно поддерживает во время движения, амортизирует, сохраняя ваше положение во время ходьбы нормальным. Современная ортопедическая стелька в каждой модели обеспечит максимальный комфорт и облегчит боли.
Современные технологии производства изделий и усовершенствованная биомеханика были использованы для изготовления самой функциональной ортопедической обуви, которую вы без труда можете приобрести в салонах или интернет-магазине.

Благодаря инновационным ортопедическим изделиям и анатомическим ортопедическим стелькам миллионы пользователей повышают свою мобильность, улучшают комфорт, облегчают дискомфорт в области пятки, стопы, колена и нижней части спины.

Что вам предлагают ортопедические модели взамен ваших старых ботинок:

● Смягчяет воздействие;
● Уменьшает нагрузку на суставы;
● Облегчает пешеходное движение.

Внутренняя отделка обеспечивает:

1. Нежный контакт с ногой;
2. Устраняет постоянные точки давления;
3. Обеспечивает непревзойденный комфорт и защиту.

Каждое изделие имеет великолепный современный дизайн. Все модели изготавливаются из натуральной мягкой кожи. Туфли, ботинки, сандалии, полусапожки и кроссовки обеспечивают дополнительное пространство для движения ног, так как имеют комфортную глубину и индивидуальную, удобную посадку. Все они проектируются лучшими российскими и зарубежными производителями. Каждый товар имеет:

1. Контурную ортопедическую стельку с поддержкой анатомической арки;
2. Во многих моделях имеется гелевая подушка в пяточной области;
3. Эргономичная подошва с воздушной амортизацией.

Ортопедические стельки имеют уникальные терапевтические функции, обеспечивают великолепное удобство, снимая боли в ногах. Этому спосоствуют: арочная поддержка подошвенного фасцита, вставки в пятках, боковые опорные конструкции для плоских ступней. Стельки спроектированы таким образом, чтобы предлагать лучшие решения для диабетических ног.

Почему нужно покупать ортопедические модели:

1. Каждый шаг будет смягчен;
2. Уменьшается давление на пяточную зону;
3. Модели добавляют легкости каждому вашему шагу;
4. Изделия творят чудеса, избавляя от подошвенного фасцита;
5. Вы получите отличную поддержку при плоскостопии;
6. Позабудете про натоптыши и мозоли.

Ортопедические товары уже тысячам пользователей облегчили жизнь, улучшили комфорт передвижения. Почти все ботинки, туфли, сапожки, ботинки, сабо легко надевать и снимать, так как устранена необходимость в шнуровке. Каждая модель имеет крепление с обеих сторон, позволяет крепить и отстегивать, регулировать длину ремня.

Приобретайте ортопедические товары в салонах Ортекс Мед, а также в нашем интернет-магазине. Ждем вас за покупками!

12 серьезных побочных эффектов бананов

Posted on by

Во всем мире этот ароматный, сладкий, мягкий плод — излюбленное лакомство. Банан славится своим восхитительным вкусом и признанной пользой для здоровья. Это один из самых потребляемых фруктов в мире, который просто изобилует необходимыми питательными веществами, помогающими предотвратить многие физиологические и психологические проблемы. Хотя большинство из нас не представляет свой рацион без бананов, но все ли так прекрасно и безоблачно с этим продуктом питания? Несмотря на многочисленные плюсы для здоровья, побочные эффекты, связанные с потреблением бананов, о которых вы должны знать, также имеются. И вы должны о них знать.

1. Увеличение веса

Безусловно, бананы, по сравнению с вашей любимой коробкой печенья или чипсов, имеют меньше калорий, но они очень питательные и могут способствовать появлению лишних килограммов. Банан средней величины содержит 105 килокалорий. Это по сравнению с апельсином (62 ккал), чашкой арбуза (45 ккал) или винограда (62 ккал) гораздо существеннее. Поэтому, если вы ищете низкокалорийные закуски, то бананы — не лучший выбор. Вместо них лучше кушать фрукты и овощи с высоким содержанием воды: клубника, дыня, персики, огурец, салат, цуккини, капуста. В последних меньше калорий, зато высокое содержание полезной клетчатки.

2. Мигрень

Если вас часто беспокоят мучительные приступы мигрени, то лучше избежать включения бананов в свой ежедневное меню. Тирамин, вещество, обнаруженное во многих продуктах, таких как сыр, рыба, мясо и бананы, является триггером для головных болей. Так сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда. Поскольку банановые волокна, которые находятся поверх съедобной мякоти, содержат в десять раз больше тирамина, то необходимо удалить эти вертикально расположенные «струнки» из фруктов.

3. Гиперкалиемия

Гиперкалиемия — это состояние, вызванное избытком калия в крови. Оно идентифицируется по таким симптомам, как неравномерность пульса, тошнота и нерегулярное сердцебиение. Все это способно привести к сердечному приступу. Согласно Институту Linus Pauling в Университете штата Орегон, дозировка калия более 18 г может вызвать гиперкалиемию у взрослых. Если вы будете следовать диетам с избыточным потреблением бананов, то неприятностей не избежать.

4. Вред для зубов

Обладая высоким содержанием крахмала, бананы могут вызвать проблемы с зубами при условии, если вы не соблюдаете гигиену ротовой полости. Согласно некоторым исследованиям, бананы могут быть еще более вредными для здоровья полости рта, чем конфеты. Крахмалы медленно растворяются во рту, а сахара быстро. Поэтому, когда вы потребляете такие продукты, как бананы, то частички, остающиеся между зубами достаточно долго, создают благодатную почву для размножения вредных бактерий.

5. Сонливость

Думаете, что идеальный завтрак — это банан? Вы, вероятно, не знаете, что бананы способствуют хорошему сну, поэтому не могут быть отличным началом рабочего дня. Эти фрукты богаты триптофаном — аминокислотой, которая может уменьшать умственные способности и время реакции. Бананы также содержат высокие дозы магния — минерала, который вызывает расслабление мышц. Лучше оставить этот продукт на закуску перед сном.

6. Негативное воздействие на нервную систему

Поскольку бананы содержат в больших количествах витамин B6, то их чрезмерное потребление может привести к повреждению нервов. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, потребление более 100 мг витамина B6 может привести к повреждению нервов. Тем не менее возможность повреждения работы нервной системы посредством поедания бананов кажется фантастической. Ну, конечно, если вы не страдаете банановой одержимостью или не участвуете в соревнованиях по поеданию этих фруктов.

7. Аллергия

Аллергия на амброзию — это состояние, которое заставляет вашу иммунную систему бурно реагировать, когда вы вдыхаете амброзию. У человека, страдающего этой формой аллергии, появляются симптомы в виде опухших губ, раздраженного горла, опухшего языка. Люди, которые страдают такой аллергической реакцией, могут испытывать подобные симптомы при употреблении бананов.

8. Гиперчувствительность у людей с аллергией на латекс

Согласно исследованию, проведенному в Annals of Allergy, Asthma and Immunology, у людей, имеющих аллергию на латекс, проявляется гиперчувствительность к бананам. Симптомы в виде хрипов, насморка, кашля, зуда горла и слезящихся глаз являются общими для этого типа аллергии.

9. Боль в животе

Если вы употребляете незрелые бананы, то можете «заработать» сильную боль в желудке, включая тошноту, ведь неспелые бананы содержат большое количество устойчивого крахмала, который переваривается очень долго.

10. Запор

В шоке? Да, мы тоже были шокированы, узнав, что бананы вызывают запор! Все это время мы знали, что бананы помогают работе кишечника, но это волшебство дарят только достаточно спелые бананы. Зеленые бананы богаты устойчивыми крахмалами, которые способствуют запорам. Фрукты к тому же содержат изрядную дозу дубильной кислоты, которая оказывает ингибирующее действие на пищеварительный тракт. Дубильная кислота препятствует желудочно-кишечной подвижности. С другой стороны, спелый банан может помочь облегчить запор.

11. Вздутие живота

Потребление бананов может привести к повышенному газообразованию. Плоды содержат растворимое волокно и фруктозу, которые могут стимулировать выработку газа. Если вы резко увеличиваете потребление клетчатки или потребляете ее в огромных количествах, то вашему толстому кишечнику потребуется больше энергии и времени на переработку, поэтому происходит скопление газов.

12. Риск диабета типа 2

Бананы входят в категорию «гликемического питания» среднего уровня, а это значит, что у них есть способность вызывать незначительный всплеск уровня сахара в крови. Поскольку чрезмерное потребление продуктов с высоким гликемическим индексом может увеличить риск развития диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, то вы должны регулировать потребление бананов. Особенно это касается перезрелых бананов, поскольку они имеют более высокий гликемический индекс по сравнению с обычными бананами.

Некоторые меры предосторожности относительно потребления бананов

Если ваши почки не функционируют должным образом, то ограничьте потребление бананов. Большое количество калия в вашем рационе может негативно сказаться на работе почек.

Поскольку бананы хранятся при комнатной температуре, они могут легко испортиться. Поэтому все фрукты должны быть съедены в течение двух дней со дня покупки.

Если у вас больное сердце, то ваш врач, возможно, назначил вам лекарство типа бета-блокаторов. Этот препарат вызывает повышение уровня калия в крови. Поэтому вы должны потреблять бананы умеренно, так как они богаты калием и могут вызвать опасное повышение уровня калия в крови.

Если вы получаете оксазолидиноновые антибактериальные средства, то обязательно контролируйте потребление бананов, содержащих тирамин, который может вызвать опасное повышение артериального давления при приеме оксазолидиноновых антибактериальных средств. Проконсультируйтесь с вашим врачом.

Врачи назначают диуретики, чтобы помочь организму удалить воду, натрий и хлорид. Так как некоторые диуретики увеличивают уровень калия в организме, то вы должны снизить потребление бананов, повышающих уровень калия в крови, что может быть опасным.

Хотя мы перечислили все недостатки употребления бананов, мы не можем отрицать тот факт, что их умеренное потребление принесет только пользу. Не стоит съедать более 2-х бананов в день. Но вместо того, чтобы включать эти фрукты в вашу основную диету, отдайте предпочтение другим здоровым продуктам.

7-дневная диета «2000 калорий»

Posted on by

Хотите быстро похудеть без вреда для здоровья? Это мечта многих. Но возможно ли это сделать за 7 дней? Обещаем, если вы будете придерживаться данной диеты, то вы похудеете на 3 кг всего за неделю. При этом ваш организм оздоровится, а не пострадает.

метаболизм

метаболизм

Вы будете себя чувствовать легко, а выглядеть на все 100!

Диета от сертифицированного специалиста ISSA по фитнесу и питанию!
7-дневный план диеты «2000 калорий» — отличный способ сбросить лишний вес. Женщинам требуется около 1600-2200 калорий для поддержания своего веса в зависимости от их возраста, роста, веса и уровня активности. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни и потребляете больше калорий, чем требует ваше тело, то вы будете полнеть.

Диета 2000 калорий с 6 полезными, вкусными блюдами и легкими упражнениями помогает сократить размер талии, повысить метаболизм и начать сжигать жир. И вы даже не поймете, что вы находитесь на диете! Читайте дальше, чтобы узнать, как сбросить вес и получить удовольствие, а не стресс. Давай начнем!

2000 калорий - это отправная точка для вашей потери веса. Продолжать эту диету рекомендуется 1 неделю, а потом можно переходить на другие диеты с более низким количеством калорий. Через неделю вы можете перейти к 1500 калорийной диете, а затем 1200 калорийной диеты, чтобы похудеть.

Кому рекомендуется придерживаться диеты с калорийностью 2000:

- подросткам с избыточным весом
- 20-летним неактивным людям
- в 30 лет, при сидячей работе и небольшом избыточном весе
- в 50 лет,  если присутствует слегка избыточный вес
- 60 лет, когда вам нужно поддерживать свой вес тела.

Что вы должны делать перед началом диеты?

Поговорите с диетологом или врачом, чтобы узнать, нормально ли для вас сидеть на диете в 2000 калорий.
Проверьте свой вес и сделайте анализ состава тела (BCA) для проверки жировых отложений.
Запишите свой начальный вес, чтобы контролировать его далее.
Запишите свою цель, чтобы успешно завершить эту однонедельную диету.
Ведите ежедневный блокнот контрольного списка. Проверьте то, что вы смогли сделать.

7-дневный план диеты


1 день
(6:00 — 6:30) 2 чайные ложки овсянки, залитой на ночь в 1 стакане воды.
(7:00 — 7:30) 1 банан + 2 вареных яйца + 2 ломтика  хлеба + 1 стакан зеленого чая
(10:00 — 10:30) 1 стакан свежевыжатого фруктового сока + миндаль
(12:30 — 13:00)  куриная грудка на гриле + бланшированная морковь, болгарский перец, спаржа, брокколи + 2 чайные ложки оливкового масла, 2 чайные ложки йогурта и 2 чайных ложки сыра чеддер + изюм
(3:00 — 15:30) 1 чашка кофе + 1 средняя миска винограда
(6:30 — 19:00) жареная рыба 3 унции (в оливковом масле) с помидорами черри, бланшированным детским шпинатом, 2 зубцами чеснока, 1 чайной ложкой обезжиренного сыра и 1 стаканом теплого молока перед сном

День 2
(6:00 — 6:30) 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
(7:00 — 7:30) Овсянка с 1 чашкой молока, черники, клубники, миндаля + 1 чашка зеленого чая
(10:00 — 10:30) 1 огурец и 1 морковь с соком лайма и 1 средняя миска хумуса
(12:30 — 13:00)  пирог с индейкой с маленькой миской хорошо приготовленного коричневого риса + бланшированные кабачки, морковь и болгарский перец
(3:00 — 15:30) 1 яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла
(6:30 — 19:00) 3 лепешки + маленькая миска с томатом и салатом из огурцов + 1 кусочек темного шоколада + 1 стакан теплого молока перед сном

День 3
(6:00 — 6:30) 2  чайные ложки овсянки, залитой на ночь в 1 стакане воды
(7:00 — 7:30) ½ авокадо и 2 яйца-пашот с 1 ч. л. молотых семян дыни + ½ чашки сыра рикотта с небольшим количеством соли и перца + 4 миндаля
(10:00 — 10:30) 1 груша с 1 чашкой сыра рикотта и 3 чайными ложками арахисового масла
(12:30 — 13:00) курица-гриль, с овощами + 1 чашка пахты
(3:00 — 15:30) 1 чашка коктейля из папайи + киви
(6:30 — 19:00) чашка риса + 1 лаваш + тонко нарезанная морковь и салат из свеклы + 1 чайная ложка тертого сыра + 1 кусок темного жареного миндального шоколада + 1 стакан теплого молока перед сном

День 4
(6:00 — 6:30) 1 стакан теплой воды с соком лимона
(7:00 — 7:30) Отруби, мюсли, 2 столовые ложки жирного йогурта, семена дыни, гранат, 1 чайная ложка подсолнечного масла + 1 стакан зеленого чая
(10:00 — 10:30) 1 стакан апельсинового сока + 4 половинки грецкого ореха
(12:30 — 13:00) коричневый рис с болгарским перцем, луком, луком, чесноком и имбирем + сыр чеддер + 1 чашка пахты
(3:00 — 15:30) 1 груша с 1 чашкой сыра рикотта и 3 чайными ложками арахисового масла
(6:30 — 19:00) Стейк с жареным томатом, брокколи, капустой, луком и чесноком + 1 кусок темного шоколада + 1 стакан теплого молока перед сном

День 5
(6:00 — 6:30) 2  чайные ложки овсянки, залитой на ночь в 1 стакане воды
(7:00 — 7:30) 1 коричневый хлебный тост с 1 столовой ложкой арахисового масла + 1 банан + 6 миндалей + 2 столовые ложки арахисового масла + 1 стакан зеленого чая
(10:00 — 10:30) 1 стакан чая с черникой
(12:30 — 13:00) Салат из тунца с салатом, красной капустой, сладкой кукурузой, огурцом, помидорами, оливковым маслом, соком лайма, горчицей, небольшим количеством меда + 2 столовые ложки майонеза + 1 чашка пахты
(3:00 — 15:30) 1   авокадо
(6:30 — 19:00) Суп из чечевицы с двумялепешками + обжаренная цветная капуста и шпинат + 1 стакан нежирного замороженного йогурта с кусочком темного шоколада

День 6
(6:00 — 6:30) 1 стакан теплой воды с соком лимона
(7:00 — 7:30) Омлет с двумя целыми яйцами и тремя яичными белками + 6 миндалей + ½ авокадо + 1 чашка зеленого чая
(10:00 — 10:30) 1 средняя миска каши с огурцом или дыней
(12:30 — 13:00) Крабы отварные или морепродукты, зелень, желтый перец колокола, сок лайма
(3:00 — 15:30) 1 чашка черного кофе + 2 крекера
(6:30 — 19:00) Смешанное овощное карри + 2 лепешки + ½ чашки жареных грибов + половинка персика и половина сливы в половине чашки йогурта

День 7
(6:00 — 6:30) 2  чайные ложки овсянки, залитой на ночь в 1 стакане воды
(7:00 — 7:30) Овсянка с 1 чашкой молока, черника + 2 столовые ложки арахисового масла + 1 чашка зеленого чая
(10:00 — 10:30)  арбуз + 1 крекер
(12:30 — 13:00) 3  лосося на гриле с ростками бобов и рукколой + 1 чашка пахты + 2 кураги
(3:00 — 15:30) 10 выпеченных кусочков яблока с 2 чайными ложками арахисового масла и корицей
(6:30 — 19:00)Домашний костный бульон с разными овощами + 1 средний кусочек хлеба + 1 стакан молока перед сном

Об упражнениях

Легкая тренировка обязательна в течение всех 7 дней. Вы можете отдохнуть между этими упражнениями, но обязательно выполните комплекс. Не забудьте разогреться и остыть до и после тренировки, соответственно.

Наклон головы -  10 повторений
Вращение шеи - 10 повторений
Вращение плеч - 10 повторений
Круги руками -  10 повторений
Вращение запястья -  10 повторений
Вращение талии - 10 повторений
Вращение лодыжки - 10 повторений
Боковой выпад — 10 повторений
Стойка на пальцах - 10 повторений
Бег — 3 минуты
ОТДЫХ — 10 секунд
Прыжки  — 2 раза из 25 повторений
ОТДЫХ — 10 секунд
Наклоны — 2 по 10 повторений
Поднимание ног — 2 по 10 повторений
ОТДЫХ — 10 секунд
Велосипед — 2 по 10 повторений
Бег — 3 минуты
ОТДЫХ — 10 секунд
Выпады вперед — 2 по 10 повторений
Планка — 30-45 секунд

В первые два дня вы можете чувствовать усталость, но в оставшиеся дни вы начнете чувствовать себя прекрасно. Тем не менее, вы должны быть очень осторожны, чтобы не отвлечься от своей диеты. Вот список продуктов, которые вы можете съесть:

- тыквы, баклажаны, брокколи, сладкий перец, морковь, свекла, редька, капуста, шпинат, капуста, китайская капуста, кабачок.
- яблоко, груша, банан, персик, слива, апельсин, лимон, киви, огурец, помидор, мандарин, слива, ананас, арбуз, дыня, маракуйя, папайя, грейпфрут.
- куриная грудка, рыба, грибы, фасоль,  чечевица и тофу.
- жирное молоко, жирный йогурт, нежирный замороженный йогурт, сыр рикотта, творог и пахта.
- оливковое масло, масло рисовых отрубей, топленое масло, арахисовое масло и подсолнечное масло.
- миндаль, фисташки, грецкие орехи, макадамия, орехи пекана, семена дыни, семена тыквы, семена подсолнечника, семена чиаса и семена льна.
- черный перец, белый перец, корица, кардамон, гвоздика, имбирь, чеснок, сушеный красный перец, кайенский перец, анис, булава, мускатный орех, шафран, семена тмина, семена пажитника, семена кориандра, кинза, розмарин, укроп , фенхель, орегано и базилик.

Продукты, которых следует избегать

- перезрелый манго.
- курица с кожей, свинина, колбаса, салями и красное мясо с жиром.
- обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт.
- масло канолы, животный жир.
- орехи кешью, сушеный кокос.

Общие рекомендации

Всегда пейте 1-2 чашки воды, как только проснетесь. Не пейте соду, энергетические напитки и фруктовые соки.
Ешьте из маленькой тарелки, чтобы избежать переедания. Не голодайте в течение долгих часов, чтобы похудеть.
Ешьте каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать активный обмен веществ. Не ешь слишком часто. Если вы чувствуете голод, то лучше пить воду.
Выбросьте всю нездоровую пищу с вашей кухни и заполняйте ее здоровой органической пищей.
Хороший сон, отдых, чтение книг и отсутствие стресса — важные моменты.
Не спешите терять вес. Медленная потеря веса — лучший и устойчивый метод.

Начните с нашего плана диеты «2000 калорий», а затем перейдите на индивидуальную диету и план упражнений после консультации с вашим диетологом или врачом. Хорошего дня!